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Mentale Gesundheit am Arbeitsplatz 2
Übungen und Tipps, mit denen Du den Stress im Beruf reduzieren kannst
Unsere Arbeitswelt ist von Stress geprägt. Langfristiger Stress kann zu psychischen und physischen Erkrankungen führen. Doch es gibt wirkungsvolle Ansätze, die uns helfen, besser mit Stress umzugehen. Hier findest Du hilfreiche Tipps und Übungen, die dir helfen, Stressauslöser zu erkennen und ein nachhaltige, langfristige Strategie für Deine mentale Gesundheit zu entwickeln.
Übungen und Tipps zum besseren Umgang mit Stress
(ibo Podcast | Episode 49)
In dieser Podcastfolge widmen sich Katja und Nadine zum zweiten Mal dem wichtigen Thema "Mentale Gesundheit am Arbeitsplatz" – ein Thema, das uns alle betrifft, egal ob Mitarbeitende, Führungskräfte oder Freelancer.
Die beiden Podcasterinnen stellen eine virtuelle Gesundheitsbox vor, mit praxistauglichen Tipps und Übungen für drei Stufen der Stressbewältigung: die Akutphase, die Reflexionsphase und die langfristige Resilienzstrategie. Die vorgestellten Tools basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und helfen, den beruflichen Alltag resilienter und gesünder zu gestalten.
Interessant für...
Diese Episode richtet sich an Mitarbeitende, Führungskräfte und Freelancer, die ihre mentale Gesundheit am Arbeitsplatz stärken und stressbedingten Belastungen aktiv entgegenwirken möchten.
Über die Podcaster:innen
Katja Bach und Nadine Paul sind begeisterte Podcast-Fans. Beide nutzen das Medium u.a. für ihre persönliche Weiterentwicklung. In ihren Episoden geht es um berufliche und persönliche Entwicklung. Wie bleiben wir fit für die Arbeitswelt, welche Zukunft Skills brauchen wir, welche Einstellung oder Haltung hilft uns, mit Veränderungen klar zu kommen. Dabei gehen sie die Themen mal locker-launig oder mit Tiefgang an und laden sich und Gäste zum Interview ein.
Deine virtuelle Gesundheitsbox
mit praxistauglichen Tipps und Übungen für drei Stufen der Stressbewältigung
1. Rote Box – Notfallbox (Soforthilfe in akuten Stresssituationen)
- Box Breathing (quadratisches Atmen)
- Eine Atemtechnik zur schnellen Beruhigung des Geistes und Körpers.
- Ablauf: 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 4 Sekunden halten.
- Wiederholung: Mindestens dreimal.
- Effekt: Reduzierung der Herzfrequenz, Klarheit in Stressmomenten, Kontrolle zurückgewinnen.
- Tipp: Kann unauffällig durchgeführt werden (z. B. in einem Besprechungsraum oder auf der Toilette).
- Schritt-zurück-Methode
- Mentale Technik, um Distanz zur Stresssituation zu schaffen.
- Zwei Varianten:
- Physisch einen Schritt zurücktreten, um die Situation von außen zu betrachten.
- Sich gedanklich als neutraler Beobachter sehen.
- Effekt: Emotionale Distanz, verhindert impulsives Handeln, hilft, sich auf beeinflussbare Aspekte zu konzentrieren.
2. Grüne Box – Alltagshelfer (Reflexion nach Stresssituationen)
Fragetechniken zur Resilienzstärkung
- Perspektivwechsel: Was könnte die andere Person daran hindern, sich anders zu verhalten?
- Kontrolle & Einfluss: Was liegt in meinem Einflussbereich, was nicht?
- Erfolgreiche Bewältigungsstrategien: Was hat mir in der Vergangenheit geholfen?
- Lösungsorientierung: Welche konkreten Schritte kann ich unternehmen?
- Selbstreflexion & Werte: Sind meine Erwartungen an mich und andere realistisch?
- Unterstützung im Netzwerk: Wer kann mir helfen?
Effekt: Muster erkennen, Lösungsorientierung fördern, Stress als Lernerfahrung begreifen.
3. Blaue Box – Super Power Box (Langfristige Resilienz-Strategien)
- Soziale Netzwerke nutzen
- Austausch mit Familie, Freunden, Kollegen oder beruflichen Netzwerken.
- Effekt: Emotionale Entlastung, neue Perspektiven, Unterstützung in Krisen.
- Bewegung in den Alltag integrieren
- Kurze Spaziergänge (z. B. in der Mittagspause), Fahrrad statt Auto, kleine Bewegungspausen.
- Effekt: Endorphine als natürlicher Stimmungsaufheller, Stressreduktion.
- Kreativität als Stressventil nutzen
- Malen, Schreiben, Musik machen, Tanzen, Backen oder Kochen.10-15 Minuten reichen schon aus.
- Effekt: Entspannung, Aktivierung anderer Gehirnregionen, Förderung der Problemlösungsfähigkeit.
- Grundbedürfnisse regelmäßig reflektieren
- Sich selbst fragen: „Wie fühle ich mich gerade?“ und „Was brauche ich?“
- Effekt: Stärkung der Resilienz, bewusstere Selbstfürsorge.
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